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古有“聞雞起舞”之說，即聽到雞叫就起來舞劍。后比喻有志報國的人及時奮起。受此影響，有許多人為了身體健康，喜歡上早晨鍛練了。不過，對于高血壓患者來說，晨練就不大適合了。
為什么不適合晨練？
我國高血壓的控制率一直較低，尤其是清晨血壓達(dá)標(biāo)率極不理想。不幸的是，許多心腦血管疾病如心肌梗死、心源性猝死及腦卒中等的發(fā)生都與清晨血壓升高密切相關(guān)，特別是起床后半小時到1小時內(nèi)是高血壓患者猝死的高發(fā)時段。
所謂清晨血壓，是指清晨醒后1小時內(nèi)，服藥前、早餐前的家庭血壓測量結(jié)果或動態(tài)血壓記錄的起床后2小時，從時間段上來說，一般是指早晨6:00-10:00間的血壓。研究發(fā)現(xiàn)，早晨7：00-10：00間測量血壓，血壓不達(dá)標(biāo)率高達(dá)54.6%。
現(xiàn)已證實(shí)，一天24小時中，早晨6～10時是急性心梗、猝死的高峰時間，被稱為“高峰期”或“魔鬼時間”。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，既沒喝水又沒活動，血液在血管里變得濃稠，血流速度過于緩慢，容易加重血栓的形成。另外，由于這個時間段人的交感神經(jīng)活性較高（交感神經(jīng)興奮意味著心率會加快，血壓會增高），從而引起心肌細(xì)胞電活動的不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)心律失常，甚至猝死。
什么時間運(yùn)動最好？
必須避開“魔鬼時間”，將運(yùn)動時間安排在下午或晚上，老年人尤以傍晚最佳。這是有科學(xué)依據(jù)的。美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心的一份研究報道指出，晚上人體生物鐘在機(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。
溫馨提示：
- 吃得特別飽以后，不能立即進(jìn)行運(yùn)動。這是因?yàn)轱埡螅愕难技械轿咐锶ハ澄锪恕?/li>
- 運(yùn)動，要適量，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動的量。
- 不管做什么運(yùn)動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路、騎車等，最推薦的運(yùn)動方式是快步走。
（江鳳林：全國知名心血管病專家、科普學(xué)者，中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院副教授、副主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師，湖南省健康教育專業(yè)委員會副主任委員，首屆中國健康科普優(yōu)秀醫(yī)生，湖南紅網(wǎng)品質(zhì)消費(fèi)專家顧問中國新報科普欄目顧問。）
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